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觉得瑜伽体式太难?3个初级体式让零基础的你快速入门!

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-07-14 10:14:04
摘要:下班的晚上练习这套瑜伽体式,放松身心,享受最后的夜晚时光吧! 1.平板支撑 a.平躺在地面上,腹部收紧,脊柱挺直,双手向前伸展,手肘和前臂紧贴地面,上臂与地面垂直; b. 腹部收紧,保持呼吸均匀,目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬,双脚依

下班的晚上练习这套瑜伽体式,放松身心,享受最后的夜晚时光吧!

1.平板支撑

 

a.平躺在地面上,腹部收紧,脊柱挺直,双手向前伸展,手肘和前臂紧贴地面,上臂与地面垂直;

b. 腹部收紧,保持呼吸均匀,目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬,双脚依靠墙面保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次。

2.束角式变体

a.蹲立在地面上,腹部收紧保持均匀呼吸,双脚并拢,两腿张开一定的距离,直至两膝盖略微相差40cm;

b.上半身躯干缓慢往前倾,头部穿插过膝盖中间,双手绕过两膝盖在背后紧握,保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次。

3.骆驼式变体

a.跪立在地面上,双手放在腰部两侧,左侧小腿紧贴地面,膝盖着地支撑地面以保持身体平衡;

b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展,右侧脚掌紧贴左侧大腿根处,腹部收紧,保持呼吸均匀,头部和上半身躯干缓慢往后仰;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。

责任编辑:admin

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